睡不好、人易老！睡前「6個瑜伽拉伸動作」瘦身又助眠 　疏通經絡「氣色紅潤」更健康

仰卧在床，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並抬到空中。

轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正。

保持3-5組呼吸，然後換左腿，重複鍛煉兩組。

6.攤屍式

仰卧在床，雙腿伸直，腳趾向兩側打開

手臂放在體側，手掌朝上，閉上眼睛

在攤屍式中放鬆5-15分鐘

睡前一杯水

除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態，安心睡上一整晚。

檸檬水：潤秋燥、防感冒

檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用於改善春季氣候乾燥引起的咽痛、感冒。

檸檬的香味，會抑制身體里使人保持亢奮的相關激素分分泌。因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放鬆心情，並很快進入平穩的睡眠狀態。

枸杞水：養肝護心

枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護肝益腎的功效，對於長期熬夜、作息不規律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。

香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠

長期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。

文章參考：搜狐