更年期要注意！堅持做到「5多吃」3不吃 補充雌激素：延緩衰老
大家都知道雌激素對於女人來說是青春的保障。
所以，隨著年齡的增長，要注意補充雌激素。
那麼更年期女性該如何補充雌激素呢？女性更年期應多吃哪些食物呢？
接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
對於女性朋友來說，更年期是一個逃不過的階段，但是我們可以通過努力將它推遲減輕，下面就來看看更年期吃什麼。
1、豆類
更年期伴隨著絕經，體內雌激素分泌減少，由此導致一系列不適症狀，嚴重影響女性生活品質。
而大豆中的異黃酮可以起到補充雌激素的作用，並且沒有激素藥的副作用，常吃能幫助緩解更年期各種症狀，緩解衰老。
2、蛋奶
更年期後隨著雌激素和孕激素的急速下降，女性的骨丟失速度加快，很容易導致骨質疏鬆，因此就要有意識的補充鈣和蛋白質，而蛋奶食物中富含蛋白質和鈣，能很好的補充這個時期所需的營養，除了預防骨質疏鬆，還能緩解更年期體力下降，延緩衰老。
3、膳食纖維
絕經後，女性會更容易受到便秘和心血管疾病困擾，可以通過攝入膳食纖維來改善消化，促進腸道蠕動，防治心血管問題。
而蔬菜水果和五穀雜糧中富含膳食纖維，常吃能維持腸道生態平衡，促進益生菌生長，進而起到防治和緩解便秘的作用，還能預防三高。
4、蜂蜜
進入更年期，女性會出現潮熱盜汗、失眠多夢、心悸心慌、皮膚乾枯、便秘、疲乏等症狀，而蜂蜜營養豐盛，富含多種維生素和微量元素，每天喝一點能很好的緩解心慌和盜汗，此外睡前喝點蜂蜜水，還有助眠養顏的作用。
常喝還能起到潤腸緩解便秘的效果。
可以說是天然的更年期調理飲品，每天喝一點，對於緩解各種更年期症狀都很有效果。
5、動物肝臟
絕經後，女性容易患上缺鐵性貧血，因此要多吃補血食物，例如豬肝、鴨血、海魚等，可以偶爾吃一點，來補充氣血，不過不要多吃，以免血脂和膽固醇升高。
更年期是一個特殊的時期，關乎著晚年的健康與否，因此一定要認真對待，除了上面這些要多吃的，還有一些食物不適合吃：
1、辛辣刺激
更年期女性身體虛弱，情緒不穩定，要避免吃辛辣刺激的食物，以免肝火上行，導致情緒波動。
2、高脂高糖
更年期很容易肥胖，不想變大媽就要剋制高脂高糖飲食，同時注意多運動，不僅能保持身材，還能降低心血管和腫瘤的發病率。
3、鹽
更年期女性體內水鹽代謝比較脆弱，鹽分攝入過多，容易發生水腫，還會使血壓升高，加重腎臟負擔，因此這個時期要減少食鹽攝入。
更年期並不可怕，只要認真調理就能順利度過，重要的是女性要學會接受自己，以平穩的心態迎接更年期，為接下來三分之一的人生做好準備。
文章參考：今日頭條